忙しい現代社会において、ストレスは避けられないものですよね。しかし、そのストレスが原因で肌が荒れてしまうことがあります。肌荒れが続くと、自信を失ったり、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。この記事では、ストレスによる肌トラブルを乗り切るための正しいスキンケアと生活改善の方法を詳しく解説します。自分に合ったケアを見つけて、美しい肌を取り戻しましょう。
ストレスが肌に与える影響とは？
まずはじめに、ストレスが肌に与える影響について解説します。ストレスと肌トラブルは密接に関連しています。ストレスを感じると体内で何が起こり、それがどのように肌に影響するのかを理解することが、適切な対策を講じる第一歩です。正しいスキンケアを行うための準備として、原理をしっかり押さえましょう。
ストレスホルモン「コルチゾール」の影響
ストレスを感じると、体内では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。コルチゾールは、体内の代謝を良くしたり、血圧の調整をしたりするホルモンです。そのため、健康に暮らすためには必須なのですが、一方でコルチゾールが多い状態が慢性的に続くと、肌トラブルの原因となります。
コルチゾールが多くなると、例えば以下のような状態を引き起こします。
- 免疫力の低下：コルチゾールが免疫力を抑制し、感染症にかかりやすくなる。
- 睡眠の質の低下：中枢神経に影響を及ぼして睡眠の質を低下させる。
- 女性の月経不順：ホルモンバランスの乱れにより、月経周期が不規則になることがあります
コルチゾールが慢性的に多くならないように、ストレスを溜めすぎないようにしましょう！
ストレスによる血行不良と肌荒れ
さらに、ストレスが原因で血行が悪くなると、肌に必要な栄養素や酸素が十分に行き渡らなくなります。その結果、肌のターンオーバーが乱れ、くすみや肌荒れが生じやすくなります。
また血流循環の悪化は、肌のハリや弾力の低下、シミやくまの形成、炎症反応の増加といった様々な肌トラブルを引き起こす元凶となります。健康な血流の維持のためにもストレスは日頃から取り除くようにしましょう。
睡眠不足とストレスによる肌の老化
そして、ストレスは睡眠の質にも悪影響を与えます。ストレスが溜まると自律神経が乱れ、リラックスした状態で睡眠をとることが難しくなるため、睡眠不足につながります。そして、睡眠不足になると、ストレス耐性が低下し、さらにストレスを感じやすくなるので、睡眠不足の悪循環に陥ります。
すると、睡眠中に分泌される成長ホルモンの分泌量が低下します。成長ホルモンは、肌の新陳代謝を促進したり、バリア機能を維持したりする役割があるので、睡眠不足によって肌の修復が十分に行われず、老化が進むリスクが高まります。他にもシワやたるみなどの原因にもなるので、睡眠不足はまさに「美容の敵」というわけです。
ストレスによる肌トラブルを改善するスキンケア方法
ストレスが肌に与える影響について押さえたうえで、続いてストレスによる肌トラブルを改善するスキンケア方法について解説します。ストレスによる肌トラブルを軽減するには、正しいスキンケアが欠かせません。肌の状態を整え、トラブルを予防するための具体的な方法を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
保湿重視のスキンケアを徹底する
肌トラブルを改善するためには、まず保湿重視のスキンケアを徹底することが大切です。もしストレスで肌のバリア機能が低下している場合、保湿が最優先です。なぜなら、肌のバリア機能が低下すると、肌荒れの元となる乾燥を引き起こしやすくなるからです。
ほかにも、肌のバリア機能が低下すると傷の治りが遅くなったり、シミやたるみなどの老化の原因になったりします。バリア機能を正常に保つためには、適切な保湿ケアだけでなく、十分な睡眠、バランスの取れた食事、ストレス管理などといった生活習慣の改善も併せて取り組むようにしましょう。
敏感肌用のスキンケア製品を選ぶ
また肌トラブルの改善には、敏感肌用のスキンケア製品を選ぶことも重要です。ストレスで肌が敏感になっているときは、低刺激性のスキンケア製品を選ぶことが大切です。アルコールフリーや無香料のアイテムを使用し、肌に優しいケアを心がけましょう。
スキンケアをするときは、自分の肌の状態を把握しながら正しい使用方法を守ることが大切です。もしそれでも肌に合わない場合は使用を中止し、必要に応じて専門家に相談することをおすすめします。
抗酸化成分を取り入れたケアで肌を守る
さらに、肌トラブルを改善するには抗酸化成分を取り入れたケアを行うことがポイントです。ストレスによって発生する活性酸素は、肌にダメージを与える原因となります。ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化成分が配合されたスキンケア製品を使用することで、肌の老化を防ぐ効果が期待できますよ。
ビタミンCやビタミンEのほかにも、コエンザイムQ10・ポリフェノール・アスタキサンチンなどは抗酸化成分の代表例です。抗酸化成分は光や空気に触れると劣化しやすいため、安定性の高い製品や適切な容器を使用しているものを選ぶのがポイントです。
生活習慣の見直しでストレスを軽減し、肌を守る
ストレスによる肌トラブルを改善するスキンケア方法について押さえたうえで、最後に生活習慣の見直しによるストレス軽減法について解説します。スキンケアだけでなく、日常の生活習慣を見直すことも、ストレスによる肌トラブルを改善するために重要です。ここでは、ストレスを軽減し、肌を健康に保つための生活改善方法を紹介します。
規則正しい睡眠習慣を身につける
ストレスを軽減するためには、まずは規則正しい睡眠習慣を身につけることが大切です。質の良い睡眠は、ストレスを軽減し、肌の健康を保つために不可欠です。毎日同じ時間に就寝・起床することで、体内リズムを整え、肌の修復を促進します。
睡眠不足は「美容の敵」です。ゆっくり入浴したり、自分に合った寝具を選んだり、寝る前のスマートフォンの使用をやめたりして、睡眠の質を上げていきましょう。質の良い睡眠をとることが、肌だけでなく、健康に過ごすためにとても重要です。
バランスの取れた食事で内側からケア
そして、ストレスを軽減するためには、バランスの取れた食事をすることも重要です。ストレスを感じるとどうしても甘いものやジャンクフードに手を伸ばしがちですが、栄養バランスの取れた食事が肌の健康には重要です。ストレスが溜まっているときこそ、ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物、良質なタンパク質を摂取しましょう。
しかし、多忙に追われる毎日のなかで栄養についてしっかり考える時間もなかなか取れない人もいるはず。そんな人に向けて、忙しいなかでも簡単に作れて、栄養も取れる簡単美容レシピについて以下の記事にまとめています。こちらもぜひあわせてご覧ください！
適度な運動でストレスを発散
また、ストレスを軽減するためには、適度な運動を生活に取り入れることがポイントです。軽めの有酸素運動を継続して行うことで、生活リズムが整い、血行も促進されるため肌に良い影響を与えます。ヨガやウォーキングなど、リラックスできる運動を日常に取り入れると効果的です。
適度な運動を行う際は、「気持ちいいペース」を心がけ、週に1回1時間程度から始めるのが良いでしょう。無理をせず、楽しみながら継続することが、ストレス軽減の効果を最大化するポイントです。
まとめ
ストレスが原因で肌がボロボロになることは、誰にでも起こり得ます。しかし、正しいスキンケアと生活習慣の改善を行うことで、肌トラブルを予防・改善することができます。自分に合ったケア方法を見つけ、ストレスに負けない美しい肌を維持しましょう。日々のケアと生活習慣を見直すことで、肌の健康だけでなく、心身の健康も保つことができますよ。
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