30代になってからの肌荒れ、なかなか治らない…
鏡を見るたびに気になる吹き出物や乾燥。スキンケアを頑張っているのに、なぜか肌の調子が戻らない。
そんなあなたに知ってほしいのが、「睡眠」と「肌荒れ」の密接な関係です。
この記事では、30代女性の肌荒れと睡眠不足の関係、そして今日から始められる“快眠習慣”について紹介します。
この記事の結論！
「最近、睡眠不足かも、、」と感じてる人へ
これ使ってみて！
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睡眠不足と肌荒れの深い関係
30代になってから、急に肌の調子が崩れたまま戻らない…。そんな悩みを抱えていませんか？
その原因、もしかしたら「睡眠不足」かもしれません。
肌の状態はスキンケアだけでは決まりません。実は「夜、ぐっすり眠れているか」が、美肌への大きなカギを握っているんです。
肌は夜つくられる？ターンオーバーと成長ホルモンの関係
人の肌は、夜寝ているあいだに新しい細胞へと生まれ変わっています。この再生の仕組みを「ターンオーバー」といいます。
このとき欠かせないのが“成長ホルモン”。深い眠りに入ったときに分泌され、肌の修復や再生を助けてくれるホルモンです。
つまり、ぐっすり眠れないと、このホルモンも出にくくなり、肌の回復が追いつかないのです。
睡眠の質が落ちるとニキビ・くすみ・乾燥につながる理由
睡眠が浅いと、自律神経が乱れやすくなります。その結果、皮脂の分泌が過剰になったり、血行が悪くなったりして、ニキビやくすみの原因に…。また、ストレスホルモンの「コルチゾール」も過剰になり、肌のバリア機能も低下しやすくなります。
やってしまいがちなNG習慣が肌を荒らす！
寝る直前までスマホ→ブルーライトの落とし穴
ベッドの中でSNSをスクロール…ついやってしまいますよね。でもこのブルーライト、脳を“昼間”だと勘違いさせ、睡眠ホルモンのメラトニンを妨げてしまいます。
夜遅くのカフェインやお酒が肌を老化させる理由
カフェインは覚醒作用があり、体内に6時間以上残ると言われています。寝る前のコーヒーや紅茶はNG。
お酒は一時的に眠くなるけれど、睡眠の質自体は悪化。肌の再生がうまくいかない原因に。
シャワーだけの入浴では深く眠れない？
バタバタしていると、湯船に浸かる余裕もなくなりますよね。でも、シャワーだけでは体の芯が温まらず、眠りのスイッチが入りにくいのです。
肌荒れを防ぐ！30代女性のための“睡眠美容習慣”3選
ここからは、睡眠の質を高めて美肌を育てるための習慣を3つに絞って紹介します。今日からすぐに始められるものばかりです。
1. 寝る前1時間は「スマホ断ち」
寝る直前までスマホを見ていませんか？ブルーライトが脳を刺激して、眠りが浅くなります。就寝の1時間前からスマホやPCの使用を控えるだけでも、入眠がスムーズになります。
2. 快眠サポートグッズで“眠りの質”を上げる
質の高い睡眠は、美肌ホルモン「成長ホルモン」の分泌を助けます。たとえば、低反発マットレスやアロマの香り、遮光性の高いアイマスクなど、自分に合ったアイテムを見つけることが大切です。
3. 寝る2時間前の軽いストレッチ or 入浴
心地よい入眠のためには、体温のコントロールが大切です。寝る2時間前の入浴や、軽いストレッチは副交感神経を優位にし、リラックス状態を作ってくれます。
まとめ｜食事＋睡眠で、本気で肌を変えていこう
肌荒れは「スキンケアだけで治す」時代から、「体の内側から整える」時代へ。
30代になると、肌のターンオーバーも少しずつ遅くなり、今までのケアでは追いつかないことも。だからこそ、「睡眠」も見直してみてください。
また、肌荒れに悩む人は“食べ物”にも要注意。
睡眠と同じくらい、毎日の食事も肌を大きく左右します。こちらの記事で詳しく紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください👇
このブログでは、食を通してみなさんの美容と健康を支えるヒントを発信しています。今回の記事が役に立ったよという人は、ぜひ他の記事にも目を通してみてくださいね！一緒に健康でハッピーな生活を送りましょう
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